Każdy po treningu(zawodach) odczuwa zmęczenie i chciałbym jak najszybciej wrócić do stanu wyjściowego aby kontynuować treningi będąc w pełni sił :)
1. Masaż
Niby banalna sprawa ale tak naprawdę nieodpowiedni masaż po wysiłku może zaszkodzić zamiast pomóc.
Mianowicie np. nogi po wysiłku masujemy powiedzmy powierzchniowo bez żadnych uciśnięć itd. wykonujemy ruchy posuwiste w kierunku DO serca. W ten sposób mechanicznie przesuwamy pozostałości przemian metabolicznych z mięśni. Masaż głęboki tuz po treningu może powiększyć mikro urazy mięśni a tym samym opóźnić regeneracje. Do masażu używamy jakiejś oliwki (bambino) która nie będzie szybko sie wchłaniać, wszelkie kremy na bazie gliceryny są słabe, bo wysuszają naskórek ;-]
2.Prysznic
Po treningu gdy się myjemy możemy zastosować naprzemienny gorący i zimny prysznic. Pobudzi to krążenie mięśniach :)
3.Dieta
No po treningu trzeb uzupełnić zapasy glikogenu i tłuszczów które straciliśmy.
Jeżeli chodzi o glikogen to ja spożywam makaron z dżemem + serek twarogowy pół kostki.
Jeżeli nie chcecie makaronu polecam owsiankę, można wsypać jakieś suszone owoce np rodzynki. zalewamy gorąca wodą. Ja na śniadanie jem z gorącym mlekiem ale bez rodzynek :P
4.Zachowanie
Po dużym wysiłku odpoczywamy gdy możemy usiąść, siadamy. Nie obciążamy i tak zmęczonego organizmu.
Ja czasami po długim treningu gdy już wymasuje nogi i się najem idę kimać tak na dwie godzinki :) czuje sie później dużo lepiej. Jest też możliwość poleżenia z opieraniem nóg o ścianę aby krew z nóg wraz z resztkami przemian metabolicznych spływała do serca siłą grawitacji.. Chciałbym jeszcze nadmienić ze genialna sprawa jest sauna i kubeł zimnej wody po niej :) Ah i kiedyś wyczytałem ze po dużym wysiłku przez około 6h jesteśmy bardziej narażeni na wszelkie infekcje wiec dbajcie o siebie i trenujcie :)
Części tych pomocnych informacji posiadam od mojego kumpla który wprowadził mnie w to wszystko co z rowerami związane, Dominika Surowieckiego :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz